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quarta-feira, 6 de junho de 2012

Começo do meu replanejamento

Amanhã começo a dieta Protal. Farei a primeira fase por 5 dias e depois intercalarei dia sim, dia não. Hoje farei o cardápio para amanhã. E amanhã planejo direitinho o de sexta feira. Irei me basear nos cardápios do livro do Pierre Dukan. Quero inclusive tes tar algumas receitas de lá.
Cardápio dia 1

CDM:
1 xícara de chá verde
1 ovo quente
1 copo de leite com aveia

Lanche da manhã:
1 potinho de iogurte zero gordura

Almoço:
1 bife grelhado
1 ovo quente
1 iogurte desnatado

Lanche da tarde:
1 iogurte

Jantar:
1 prato de mingau de aveia com canela
1 xícara de chá de erva doce

AF:
alongamento
Exercícios localizados
30 minutos de caminhada com Bellatrix

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